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月子期间食补要适量

时间:2015-03-27 13:36来源:未知 作者:admin

  坐月子是女性在产后是否可以恢复好的一个重要过程。下面我们就一起来看看月子期间该如何补才能健康吧。
  1、碳水化合物是身体能量的主要来源,建议尽量摄取复合型的糖类,如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。
  2、脂肪可以提供高能量的能源,帮助脂溶性维生素的吸收,同时让你比较有饱足感。选择如蔬菜、种子或花生的油。
  3、体内的器官荷尔蒙及其他结构都有蛋白质构成。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外,花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。
  4、维生素的功能主要在调解体内的作用。哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量,以提升乳汁里的含量。一般而言,大部分的饮食中都可以得到所需的维生素量。
  5、矿物质,哺乳妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外,发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌,铁则主要存在于红色的肉类中。
  最后值得一提的是,妈妈在月子期间也要补充足够的水分。

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